Echauffement
Programme d'échauffement d'avant match :
Les joueurs sortent des vestiaires 40 minutes avant le début du match.
- Poste 1: 4 minutes d’échauffement libre pour les joueurs (prise de repères, routines individuelles).
- P2: 4 minutes gamme athlétique dirigée pendant (talon-fesse, montée de genou,...) .
-P3: 2 minutes hydratation et étirements activo-dynamique.
- P4: 3 minutes de préparation technique dirigée par 5 (contrôle passe)augmentation progressive des distances de passe.
- P5: 4 à 6 fois 1 minute de conservation du ballon (gestion du nombre de touche de balle et dimension du terrain).
- P6: vitesse vivacité. 1 sprint 10m, 1 sprint 20m, 1 sprint 30m avec récupération de 10 à 15 s.
-P7: étirements activo-dynamique
- P8: vivacité en navette.
P9: libre selon les joueurs.